「明天有很重要的會議，今天晚上一定要早點上床睡覺！」

這樣說著的你，卻在床上翻來覆去，躺到凌晨三點鐘還無法入睡，想到明天起床時的疲憊，心情越來越沮喪，更睡不著了，怎麼辦才好…

你有想過嗎？明明早睡早起很重要，但你為什麼就是失眠睡不著？

 

【讓你失眠睡不著的元兇１－咖啡因作祟】

上班一整天好累、好想打瞌睡，下午茶時間馬上跟團買一杯咖啡來提神，沒想到到了睡覺時間還是精神奕奕…原來失眠睡不好是咖啡因在作祟！

從飲食中攝取的咖啡因，大約需要4到6個小時才能從身體代謝，有入睡困難的朋友們，喝咖啡請特別注意時間，才不會提神變失眠囉！

👉好眠解法 – 午後不攝取咖啡因

想要擁有好的睡眠，快快入睡，建議下午3點以後就不要攝取咖啡因；除了咖啡之外，含有咖啡因的茶飲、可樂、巧克力等飲食都要避免，才能不失眠安睡到天亮。

 

【讓你失眠睡不著的元兇２－睡到一半醒來】

夏季電費高漲，很多人為了節省電費會調高冷氣溫度，卻又因為睡眠環境溫度太熱，睡到一半醒來，無法舒適地持續入睡；在冬天也會遇到一樣的情況，天氣變冷時，即使躺在被窩裡還是手腳冰冷…溫度太冷或太熱都容易讓人失眠又睡不好！

根據研究顯示，人的體溫和環境溫度都會讓人失眠、影響睡眠品質，而「床上溫度」尤為重要，最適合入睡的床上溫度是30℃~32℃左右。除了利用冷氣、暖氣來調整房間的溫度，寢具的選擇也很重要！

👉好眠解法 – 挑好寢具調節溫度

如果你常常因為太冷或太熱而失眠睡不著，建議使用具有溫度調節功能的床包、床墊，並選擇適合的被子（例如：夏天選擇透氣排汗的床包、蓋涼被或兩用被，冬天選擇蓄熱保暖的床墊、蓋羽絨被等等…），溫度對了，怎麼躺都好睡！

 

【讓你失眠睡不著的元兇３－煩惱太多很難睡】

半夜睡不著覺，還有心情哼歌嗎？

接近年底要拼業績、孩子上學缺東少西、工作忙碌身體出問題、同事之間的人際關係…閉上眼睛腦袋還在不停地轉，煩惱太多導致失眠睡不著覺怎麼辦？

👉好眠解法 – 療癒身心轉換心情

如果你總是因為心情焦慮而睡不著，建議在睡眠喝杯溫牛奶，或是使用香氛精油幫助身心療癒及放鬆，更能有效緩解失眠；當然，和親朋好友聊天舒壓也是個好選擇，保持愉快的心情，才能一身輕鬆好入睡。

 

【讓你失眠睡不著的元兇４－睡前滑手機】

上班被老闆念、下班又要陪孩子玩，忙了一天，好不容易擁有屬於自己的時間，真的需要滑手機放鬆一下心情。

但你知道嗎？睡前使用3C用品，可能會影響你的睡眠品質，讓你失眠好難入睡！

以為滑手機是在放鬆，但看到有趣的影片時，情緒越來越興奮，3C用品的藍光也會降低身體的褪黑激素，刺激大腦而讓人更加清醒。

👉好眠解法 – 睡前1小時少玩手機

為了能夠保持良好的睡眠，建議睡前1小時不要使用3C用品，如果真的放不下手機，建議看一些平靜、舒緩、不需要動腦的內容；此外，房間的光線也應該調暗，讓大腦接收到要睡覺的訊號，分泌褪黑激素後會更容易入睡。

 

【讓你失眠睡不著的元兇５－枕頭不好睡】

明明身體和精神都已經準備好入睡，卻總是覺得找不到最舒服的位置，只能像煎魚一樣翻過來翻過去，找一個好窩的地方才能睡著？失眠的原因可能是你的枕頭出了問題！

總是失眠睡不著，其實睡對枕頭就能解決！每天晚上與你零距離接觸的枕頭這樣挑！

👉好眠解法 – 找對速配枕頭 高度和服貼度很重要

想找到最適合你的枕頭，建議從枕頭的高度和服貼度考慮。

可以支撐頭頸部、讓肩頸放鬆的枕頭就是正確高度，而符合人體工學的枕頭能完美服貼肩頸，讓你睡覺時脖子不會懸空，躺一整夜也很舒服。

　

不再失眠！每天與你零距離接觸的枕頭這樣挑！